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兰州晨报:合理用脑 老了也聪明

文章来源:兰州晨报 2020-10-27 B7版 发布时间:2020年10月28日 点击数: 字体:

    个人简介  谢海彬,甘肃中医药大学附属医院老年病科住院医师,甘肃省老年医学学会委员,甘肃省老年医学学会呼吸专业委员会副秘书,甘肃省中西医结合学会医养结合专业委员会秘书,擅长中西医结合诊疗老年呼吸及心脑血管等疾病。
    “我父亲这两年在家很少出门,只看电视或者睡觉。很少与人沟通,感觉患上了阿尔茨海默病。”“老人的兴趣爱好很少,没有社会交往,容易忘事。怎么办?”谢海彬出门诊的时候,前来咨询的子女多数怀疑父母患上了阿尔茨海默病,寻求缓解方法。谢海彬告诉他们,阿尔茨海默病会持续进行并且加重,智能会减退而无缓解。首发症状为记忆减退,对刚说过的话不能记忆,也会忘记熟悉的人名,而对年代久远的事情记忆相对清楚,“目前对于阿尔茨海默病并没有确切的治疗方案,所以提前预防尤为重要。”
    有些行为 会无意伤害大脑结构
    阿尔茨海默病是老年人中最常见的神经系统退行性疾病,是危害老年人健康的五大杀手之一,它对正常的人际交往破坏极大。全世界范围内,每三秒钟就会增加一位阿尔茨海默病患者。在临床上,这个病发病比较隐匿,逐渐出现记忆减退、认知功能障碍、行为异常和社交障碍,大脑会变得一片空白,“通常病情进行性加重,在2-3年内丧失独立生活能力,10-20年因并发症而死亡。” 谢海彬说,少数患者有明显家族史,大部分为非家族性或散发性。有些老年人在退休后兴趣狭窄、缺乏生活情趣或体育活动,相应的社会活动减少,喜欢大量饮酒,精神压抑,或经受了重大生活事件等都是增加患病的危险因素。
    患者在发病初期,其社交礼仪通常保持良好,较易被自己或身边人忽略,仅仅认为是老年人爱忘事,随着病情的发展开始影响和妨碍患者的日常生活,如忘记电话号码或关闭电源、煤气,经常找不到自己常用物品等,有时反复问同一个问题,反复干同一件事等;到中期,认知障碍随病情进展逐渐出现,对陌生环境感到糊涂,逐渐出现迷路,甚至在自己非常熟悉的环境中(如自己家中)也不能准确到达想去的地点;晚期时,判断力、认知力完全丧失,会出现更多的幻觉。熟悉的亲属都不认识,甚至有时对镜中的自己也不认识。
    谢海彬称,日常中,有一些行为无意中伤害了大脑结构,如睡眠不足,是认知障碍的独立危险因素;甜食摄入过多,通过反复的糖水平的上升,会造成神经细胞功能的不稳定,细胞膜的破坏,Aβ蛋白块增多,神经原纤维缠结形成的速度加快;长期吸烟,香烟中含有有害物质,大量杀死神经细胞。
    合理用脑 储存“聪明”
    大脑结构一旦受损,无法逆转。因此,要提前护脑,合理用脑,预防阿尔茨海默病,也给大脑储存一些“聪明”。
    深度睡眠是首要的。“睡眠有助于清理大脑产生的废物和记忆加强。深度睡眠状态下,大脑自身清理最有效。” 谢海彬说,老年人一定要保证充足的睡眠,它可以增强老年人的自身抵抗能力。合理安排作息时间,不要熬夜,保证一天有8小时的睡眠时间,让大脑有足够的休息。睡眠时间过长或者睡眠时间过短都是不利于健康的,老年人贪睡也容易患阿尔茨海默病,良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量。
    老年人要养成一个健康的饮食习惯,少吃辛辣刺激类食物,不要暴饮暴食,尽量选择一些易于消化,易吞咽,低脂、低糖的食物。对于爱饮酒的老年人,一定要强制戒酒,酒精可以让老年人的反应迟钝,还会加快老年人患阿尔茨海默病的速度。
    合理用脑,保持思维活跃是预防阿尔茨海默病的重要措施,如坚持阅读,坚持学习,不断动脑,训练思维,让日常生活丰富起来。要多与家人及朋友交流,分享生活中的乐趣,热爱生活,培养一些自己的兴趣爱好,如下棋、画画、书法、听音乐,甚至打麻将等。
    适当的体育锻炼不仅可以提高老年人的体能,也有利于老年人的身心健康,如快走、慢跑、打太极、游泳等。有研究表明,适当运动可以降低中风的发病风险,同时还可以防止大脑退化,老年人全身机能下降,不宜进行激烈的运动,长期坚持,循序渐进可以达到预期的结果。



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